001和留言都說的一部分對但有些地方有瑕疵
努力值練4點就會+1點能力值是在該PM是100等的情況下去計算的
也就是說，假設耿鬼練了252點速度的努力值
那麼耿鬼就會在100級滿等時增加252除以4等於63點的速度
帶入公式：
耿鬼的速度種族值是110
所以是(110*2+速度個體+努力值/4)*PM等級/100+5
當PM是100級時，( )外就是會變成乘以1
個體值是否是31，可以找喬治詢問(魂銀版為戰鬥區域大廳右側的人)
魂銀版的話必須藉由多次詢問喬治來得知
因為HP、攻、防、特攻、特防、速度是有可能同時具備多項個體31
簡言之，個體就像是人的天賦，努力值就是人後天的努力；種族就是與生俱來的能力
換句話說，人天生就是比猴子聰明，這就是種族值的差距
但有人比其他人聰明，這是個體值的差距；有的人努力鍛鍊腦子，所以又更加的聰明，這就是努力值。
001提供的公式是正確的，如果要計算個體，提供一個網站給你：
這個網站有所有PM特性、可遺傳和習得招式、個體努力值計算機、種族值查詢等
樓主提到的問題詢問如何計算個體?
這無法計算，只能透過NPC詢問，或是日文正版看次要性格來判斷
所謂次要性格，就是PM履歷(在哪抓到、幾等抓到的履歷)最下方的那一行字，有的會寫喜歡睡覺、喜歡吃東西之類的內容，正版藉由這個可至少確定PM有一項個體是31，但因為有鎖定個體31的手環存在，所以這個判斷方式也就不是那麼重要，還是找喬治詢問吧!
種族值如何計算？
種族無法計算，也無法改變，在我提供的網站內可以查到耿鬼的特攻種族值是130，速度種族值則是110，種族值雖不能改變，就是主要影響PM努力值和個體培育方向的指標，也是考量配招和戰術的指標。
努力值增加的問題[注意]
黑白版以後，100等的PM打倒其他PM也能獲得努力值，且戰鬥後就會立刻反映到能力直上，不必升級後刷新；但珍鑽白金、銀魂心金則必須練努力值的PM升級後才會刷新能力值，所以正在練努力值的PM可能該次升級會一次提升相當大量的能力，且珍鑽白金、銀魂心金PM如果滿級百等將無法在取得努力值
計算範例：
如果你練努力值的PM是50級
簡化公式(移除種族值和個體值的部份)之後會變成(努力值/4)*50/100+5
其中努力值/4的部份是小數點無條件捨去，所以單項努力值只要練到252就可以
在簡化就會變成(努力值/4)/2+5=努力值/8+5
也就是PM50級時每練8點努力值才會增加1點能力值
若你的PM是練到50等特地要用來打戰鬥塔的
那努力值就要練到8的倍數，252是4的倍數也是8的倍數
但並不是每隻精靈都配252.252.6(=總和510)就好
您也是可以考慮特調(比如配成252.128.130)這樣。當然，特調就要搭配戰術和道具，這樣和玩家對戰就能夠取得勝利。
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